 |
| |||||||
| الحمية الدايت و الرشاقة والريجيم والتخسيس الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس وطرقة المختلفة |
 |
| | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
|
#1
04-24-2008
| |||
| |||
 للباحثات عن الرشاقة..تمارين تساعد الحمية فى انقاص الوزن   تمارين للبطن والخصر تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف: 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا  ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن  3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز  4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم  5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 6. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه   الموضوع منقول للفائدة اتمنى الاستفادة منة    |
|
#2
01-16-2009
| ||||
| ||||
| مشكوووره على الموضوع وانشاء الله اسوي التمارين |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
العرض العادي
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتبة الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| سلطة انقاص الوزن | The Lady | الحمية الدايت و الرشاقة والريجيم والتخسيس | 1 | 02-20-2009 11:56 AM |
| تمارين بعد الولادة للمحافضة على الرشاقة بالصور | mona cherif | الحمل و الولاده و صحة المراة الحامل | 2 | 12-24-2008 04:57 AM |
| اسرار انقاص الوزن بسهولة | The Lady | الحمية الدايت و الرشاقة والريجيم والتخسيس | 3 | 12-15-2008 01:00 AM |
| انقاص الوزن مع الماكروبيوتك | ام ملك | نصائح وخبرات فى الطبخ | 0 | 07-07-2008 04:23 PM |
| تمارين الأكسجين او تخفيف الوزن بالتنفس العميق | The Lady | الحمية الدايت و الرشاقة والريجيم والتخسيس | 0 | 04-16-2008 06:07 PM |
الساعة الآن 01:32 AM.