الحمية الدايت و الرشاقة والريجيم والتخسيسالدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس وطرقة المختلفة
نتائج المسابقة 23-1-2010:
دروس مصوره للمبتدئات بالطبخ لـــ nany ahmed
موقع متميز للأطفال لـــــ meshmesha
أنصح الجميع بترك المنتدى لــــ مروم
افتقدتك ياابنتى لـــــ أم عادل
الجديد فى عالم الطبخ لــــ مملكة الرومانسيه
انشط خمسة ليديز: مروم ـــ مشمش 2010 ـــ rehab2008 ــــ سوتى ـــ حياه .
(شكر خاص لمشرفتنا ام بسملة)
<LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: navy">ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين. <LI class=MsoNormal dir=rtl style="COLOR: purple">أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
02-20-2009
نصائح مفيدة للحصول على قوام جميل 
العرض العادي
المواضيع المتشابهه