من منكن تعاني الام الظهر؟....اقري ده

ام ملك · #1 06-23-2008

علاج الام الظهر

الام الظهر المبرحة يمكنك التخلص منها اذا اتبعت الارشادات البسيطة الاتية:
- اذا التقطت شيئا من الارض فاثنى الساقين الى الامام لا الى الخلف وبدلا من الانحناء فوق حوض المطبخ المنخفض او منضدة الكى اجلسى فوق مقعد مرتفع
- ضعى الواحا خشبية ثابتة تحت المرتبة وحاولى ابقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم اثناء النوم
- اذا كنت تعلمين فى مكتب فغيرى مقعدك من حين لاخر حتى لا تجهدى نفس العضلات
وهناك دليل واضح على ان التمرينات الرياضية المنتظمة يممكن ان تريحك من قدر كبير من متاعب الظهر واليك مجموعة من التمرينات المفيدة:
ارقدى على الارض ويداك خلف عنقك وافردى ساقيك معا ثم ارفعى كلا منهما عن الارض مرة ثم ارفعيها معا وكررى ذلك (12) مرة لكل منهما ثم دحرجى على بطنك كرة وكررى هذة الحركة عدة مرات
واليك تمرينا اخر : ارقدى على الارض وارفعى ساقيك فى الهواء وحركيها كانك تركبين دراجة وتمرينا ثالثا ارقدى على الارض ويداك وراء عنقك وركبتاك مرفوعتان ثم ابعدى ما بين ركبتيك وكررى ذلك بالتناوب يمينا ويسارا الى ابعد ما تستطيعين (30 او 40) مرة
لقد استطاعت كثيرات من استخدمن من هذة التمرينات بانتظام ان يتخلص من الام الظهر المبرحة
اسباب الام الظهر عند النساء:
كثيرا ما تشكو حواء من الام فى المنطقة السفلية من الظهر قد يكون ذلك نتيجة بعض الامراض النسائية وفى احيان اخرى تكون نتيجة اسباب مختلفة اهمها
- الحمل فى الشهور الاخيرة حيث يتقوس الجزء السفلى من العمود الفقرى كوسيلة لحفظ التوازن مما يؤدى الى الزيادة الضغط على الاعصاب فى فتحات العمود الفقرى وتزداد حدة الالام مع كبر حجم البصلة كحلات الحمل التوامى وكذلك حالات ارتخاء عضلات جدار البطن وهذة الحالات تتحسن كثيرا مع استرخاء لفترات طويلة على الظهرى مع لبس حزام رافع لجدار البطن ويختل التوازن مع لبس الحذاء ذى الكعب العالى وبالتالى يزيد من اوجاع الظهر
- اقراص منع الحمل لا يحدث الاما بالظهر الا فى الحالات المصابة بانزلاق غضروفى حيث يؤدى احتجاز الماء داخل الانسجة الى الزيادة الضغط على الاعصاب
- اللولب على العكس ما تتصور السيدات لا يسبب الاما فى الظهر الا اذا كان الرحم بة اورام او التهابات
- السمنة الشديدة اهم اسباب الام الظهر عند النساء خاصة بعد الاربعين ولا يفلح فيها اى علاج الا انقاض الوزن بالتدريج
- احتقانات الحوض نتيجة لالتهابات عنق الرحم او التهابات المزمن فى المبيضين وهى تبدا ظهورا قبل الدورة وتزداد فى اليوم الاول ثم نقل او تزول بعد انتهاء الدورة
- سقوط الرحم ويتميز بحدوث الام بالظهر فى نهاية اليوم نتيجة لكثرة الوقوف مما يساعد على نزول الرحم وبالتالى يؤدى الى شد على الاربطة الرحمية اما المليل الخلفى للرحم وهو طبيعى فى (20%) من النساء فلا يؤدى الى الام بالظهر الا اذا صاحب وجودة حدوث التصاقات بالحوض
- عرق النسا والانزلاق الغضروفى وهى شائعة الحدوث وبالرغم من الامها تزيد وقت الدورة الا انها غير مرتبطة اطلاقا بمرض نسائى ويفضل علاجها بمعرفة طبيب العظام

من منكن تعاني الام الظهر؟....اقري ده

صحة المراة العربية