The Lady
24-04-2008 - 05:45 pm


الحصول على خصر نحيل


اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات

ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره


ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات


التعليقات (12)

sabawy
sabawy
16-08-2008 - 07:04 pm


شكرا على هل تمرينات المفيده


ام نــــــــــــــزوح
ام نــــــــــــــزوح
13-09-2008 - 11:22 pm


انا ماعندي وقت اسوي رياضه ابغى شي غير الرياضه وشكرا


سنيوريتي
سنيوريتي
08-02-2009 - 11:51 pm


انت احلي متدي وبجد الرياضه عملت معايا


البنوتة
البنوتة
15-06-2009 - 03:03 pm


يعطيكم العافيه


الفله
الفله
21-02-2010 - 12:58 pm


ميرسي ع المعلومه


مروم
مروم
21-02-2010 - 01:05 pm


الله يعطيكي العافيه حبيبتي


rehab2008
rehab2008
01-04-2010 - 09:52 pm


يسلموووووووووووووووووووووو


مروم
مروم
01-04-2010 - 09:55 pm


مشكوره حبيبتي


مشمش 2010
مشمش 2010
02-04-2010 - 07:48 am


مممشكوره على الموضوع


ebtesam
ebtesam
07-04-2010 - 03:09 pm


مشكووووووووووووورة ليدي


ليدي تخشي ربها
ليدي تخشي ربها
22-04-2010 - 05:46 pm


جزاكي الله خيرا


أضف تعليق

زائر