صفحة خاصة بالوصفات لنحيفات منتدى عرب ليديز /كيف يمكنك زيادة وزنك/

mona cherif · #1 02-26-2009

إذا كان الحديث قد زاد وكثر حول طرق التخسيس المختلفة فلاشك أن هناك فئة بحاجة ماسة إلى زيادة الوزن لديها وذلك لنحافتها الزائدة عن الحد، وربما لأسباب جمالية أو أخرى نفسية.
كيف يمكنك زيادة وزنك هذا هو السؤال الذي سأحاول أن أجيبكم عنه بإذن الله وهو حل فعال وناجح وقد جربه البعض وأتى بنتيجة جيدة.

أولا يجب التأكد من عدم وجود ديدان في الأمعاء والتي تقوم بالتغذية على طعامنا.
بعد ذلك نقوم بعمل النظام التالي:
تناول التمر مع الخيار أو القتة أو البطيخ يوميا بعد تناول الوجبة الغذائية وذلك ما سمن السيدة عائشة رضي الله عنها حين حاولت أمها تسمينها بكل شيء فلم يفلح شيء سوى هذه الوصفة.
قالت السيدة عائشة رضى الله عنها: سَمَّنونى بكلِّ شىء، فلم أسَمْن، فسَمَّنونى بالقِثَّاء والرُّطَب، فسمنت.
(ملحوظة)
حديث من تصبح بسبع تمرات ليس له علاقة بالتسمين فقد ثبت أن عدد سبع تمرات على الريق لا يؤدي إلى زيادة الوزن وهذا من فضل الله عز وجل حتى لا يتم حرمان البدينات من هذا الخير.
نقوم بإدخال السمسم كطعام أساسي يوميا ولو ملعقتان يمكننا تناولها كما هي أو على شكل طحينة.

العنب من المسمنات الجيدة كعصير فيمكننا شربه كعصير أو وضع ملعقة حلبة مطحونة على كوب عصير عنب وتناولها لمدة اسبوع

الحلبة المطحونة من المسمنات الجيدة جدا فنقوم بشرب 3 اكواب يوميا لمدة 3 ايام ونوقف 3 او 4 ايام ثم نعيد شربها.

تناول الوجبات اكثر من 3 مرات يوميا حتى يكبر حجم المعدة وتعتاد على الأكل.
التخلص من الإمساك

يتم نقع التين الجاف مع الزبيب من المساء إلى الصباح وتناوله وشرب الماء الناتج عنه مع الاهتمام بأن يكون هذا التين والزبيب مجفف بالمنزل حتى يكون خالي من المواد الحافظة وطريقة تجفيفهما موجودة في قسم المطبخ الصحي. ويتم تناول هذا الخليط صباحا على الريق لمدة اسبوعين ونوقف ثم اسبوعين اخرين.

ملحوظة علينا الا نطيل مدة استخدام المواد السكرية وان نوقفها من فترة إلى اخرى حتى لا يكون الجسم عرضة لزيادة السكريات فيه بشكل ملحوظ مما يضرة

تناول الخميرة الطبيعية مرتين يوميا.

mona cherif · #2 02-26-2009

وصفة لزيادة حجم الساقين
زيادة حجم الفخذين

يعتقد الكثير من الناس انه اذا شرب عشبه معينه سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في مكان معين وهذا مفهوم خاطئ فلابد عند الرغبه في زيادة مكان معين من عمل برنامج رياضي لهذه المنطقه باوزان مناسبه.
ولزيادة حجم الفخذين يمكن عمل تمرين باستخدام ثقل الجسم كالوقوف ثم النزول لاسفل جالسا لمدة عشر دقائق 3 مرات في اليوم
وايضا استعمال مشروبات معينه تساعد مع التدريبات مثل عمل مشروب من(دبس الرمان ودبس العسل وسمسم مطحون وعصير عنب وعصير خيار مع 7 تمرات)ويؤخذ قبل التمرين واثناء التمرين يشرب الزنجبيل.
وتدليك المنطقه المراد زيادتها بزيت الزيتون واضافة قطعه من الزبد او السمن الى الطعام.
ملاحضة
العضوةبعدي تعطي وصفة ما في ردود ومشكورة

mona cherif · #3 02-26-2009

اسباب النحافة الشديدة وعلاجها
النحافة الشديدة ، النحافه المرضية

إن النحافة الشديدة هي من أعداء الجمال وذلك لأن الوجه النحيف لايبدو جميلاً وإن كانت تقاطيعه متناسقة، كما أن الجسد النحيل المبالغ في النحول لا يمكن أن يظهر جميلاً مهما حاولت صاحبته من جهود لإخفاء الزوايا الحادة عند اللبس.
لاتحمل النحافة عادة خطورة على الصحة كما هو الحال في السمنة، ولكن لابد من التأكد من خلو الشخص النحيف من الأمراض العضوية أو النفسية المصاحبة للنحافة الشديدة.
تتعرض النحيفات لعدم انتظام الدورة الشهرية وذلك لأن الدهون الموجودة تحت الجلد تدخل في صناعة الهرمونات الجنسية وعند نقص مستواها بشكل كبير ينخفض مستوى الاستروجين ويؤثر ذلك على الدورة الشهرية التي يمكن أن تتوقف أو تصبح غير منظمة بشكل كبير.
كما يتعرض المصاب بالنحافة الشديدة لزيادة الإصابة بالأمراض المعدية وذلك لأن مستوى المناعة الذاتية ينقص عن المستوى الطبيعي.

ماهي النحافة ؟

يوصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18,5 .

اسباب النحافة :

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة سنتعرض لبعضها باختصار:

- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة
- أسباب وراثية.
- اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.

- الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:

• فرط الغدة الدرقية.
• فقر الدم الشديد.
• بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
• الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.

- بعض الأمراض النفسية مثل:

• الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية
• الهوس الذي يجعل المصاب به لايشعر بالجوع.
• القهم العصابي.
• النهام العصابي

علاج النحافة :

إنه من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك قد يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل. ولذلك لابد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية تحتاج السيدة للعلاج من قبل طبيبة النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه، وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم للعلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع، وهكذا.
وبعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

ومن النصائح المهمة لزيادة الوزن :

- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وظوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

- اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي :

• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
• حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
• حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الو

mona cherif · #4 02-28-2009

نصائح لزيادة الوزن لمن سئموا النحافة والملاحظات المقيتة

إذا كنت من نحيفا وسئمت النحافة والملاحظات المقيتة التي يطلقها بعض البدينين من حولكم فإليكم بعض النصائح وبعض الاقتراحات لإضافات يومية لقائمه الطعام.

تعتبر النحافة أحيانا مشكلة عويصة عند البعض مقارنةً بالسمنة الزائدة خاصة عندما لا تؤتي محاولات زيادة الوزن نجاحا . بلوغ وزن الجسم المراد والمحافظة عليه, يحتاج لتغيير في أسلوب الحياة, اختيار تغذية ملائمة ونشاط جسماني ملائم.
لا نجد أبحاث كثيرة فحصت السبب وراء وجود أشخاص نحفاء جداً ولماذا لديهم مشكلة في زيادة وزنهم.
السبب الأساسي لهذه المشكلة كما يظهر هو معاكس للسبب الذي يسبب لأشخاص آخرين زيادة في الوزن.
الأشخاص دون الوزن الطبيعي يميلون للأكل القليل من السعرات الحرارية أضافه لكونهم نشيطين جسمانياً على الرغم من عدم ممارستهم للرياضة, حيث يستهلكون الطاقة بالنشاطات اليومية مثل الوقوف أو المشي, أضافه للنشاطات الغير مقصودة مثل تحريك الرجلين أثناء الجلوس.
وبالضبط كالأشخاص أصحاب الوزن الزائد الذين يأكلون أكثر مما يحسبون وأكثر مما هم يعون بالواقع. هكذا الأشخاص دون الوزن الطبيعي يأكلون على الأغلب أقل مما هم يحسبون وأقل مما هم يعون بالواقع.
وأيضا هناك العامل الوراثي : فإذا كان والدك وإخوتك نحفاء يوجد لديك احتمال كبير بأن تكون نحيل/ نحيلة بنفسك.

لا احد يحب التغيير لكن ..
أصبح من الواضح لك في هذه المرحلة بأنه ليس هنالك حلاً سحرياً سيساعدك في زيادة الوزن وان هذه العملية لن تكون سهلة.
ً ولا احد منا تقريبا يحب أن يحدث تغيرات في عادات حياته ولذلك سيكون من الطبيعي عدم تقبل كل تغيير يفترض القيام به في التغذية والنشاط الجسماني وان يخطر ببالك أفكار مثل" هذا لا يمكن" " لا يمكن القيام بذلك "، فالأمر غير بسيط لكن إذا قررت أن هذا هو مرادك وهدفك فمن الجدير شحن إرادتك وثقتك الذاتية ، وعند المداومة تصبح لك احتمالات كبيرة للنجاح.

هنالك ثلاثة عوامل التي تساعدك على النجاح في انجاز التغيير:1.وضع أهداف واقعية:
تغييرات في الوزن وشكل الجسم سيأخذ وقتاً , لذلك من المفضل وضع أهداف لفترة بعيدة أضافه لوضع "أهداف صغيره" في المرحلة الوسطى.
الهدف الواقعي هو عبارة عن زيادة من 4-2 كيلوغرام في الشهر ومن أجل ذلك يجب أكل 500-1000 سعره حرارية إضافية باليوم.
زيادة تدريجية في الوزن تساعدك عن تجنب أضافه دهن كثير للجسم خلال هذه العملية حيث نريد أضافه كتله للعضل وليس دهن.
2.تخطيط جيد:من المهم التخطيط المسبق للبرنامج اليومي الذي يتضمن أوقات الوجبات, ماذا نأكل ،كم ،وأي نشاطات جسمانية سنقوم بها.
من المهم إيجاد نقاط الضعف عندك. هل أوضاع الضغط تقلل من شهيتك؟هل يبتعد تفكيرك عن الأكل عندما تكون مشغول بأمور أخرى؟هل أنت ببساطه تتجاهل الواجبات عندما تكون خارج البيت؟
بعد ذلك يجب إيجاد الحلول الملائمة مثل: اخذ الوجبات معك لخارج البيت.
3.الروتين:
الحرص على أوقات الوجبات والتمرينات في أيام محددة سيساعدك لتثبيت التغيير وتحويل العادة الجديده لعاده ثابتة.
يبدو لنا الأمر بسيطا. من اجل زيادة الوزن يجب الأكل أكثر وأكثر مثل الكعك لكن التغذية المليئة بالدهون والسكريات ليست صحية أيضا للنحفاء!لذلك من المهم أكل تغذيه متوازنة التي تزود بكميات البروتين والكربوهيدرات والدهن اللازمة للجسم.
ميخال جيلئون هي أخصائية تغذية سريرية في مركز شنايدر لطب الأطفال من مجموعة خدمات الصحة الشاملة كلاليت

mona cherif · #5 02-28-2009

اخواتي احبائي
احب اقول لكم وانا بتصفح احدى المنتديات لاقيت هذه الوصفه ان شاء الله تستفيدو منها
لان صاحبة الوصفه زادد عليها في اسبوع 3 كيلو
ونقلت لكم نفس كلمها وانشاء الله تعجبكم الوصفه

&
&
&
&
&
&
&
&
&

اقطع ايدي ان مازاد وزنك 10 كيلوا في الشهر
مراااااحب لكل للحبوبات وخاصه الهياكل العظميه أخخخخخخخخ والله وحشتوني من زمان مادخلت هالقسم كنت أول
ادخله كل يوم عشان امتن والحين الحمد لله بعد ماتربربت شوي تكبرت عليكم حبتين ......... امزح معاكم بس حبيت أسوي لكم نيوا للوك في العيد للجادات فقط يعني الي كسوله وتتدلع ما احب هذ ولا هذا ومدري ايه من الحين تتشرف قدامي وتوريني عرض اكتافها يالله برىااااااااا؟ صدقت نفسي
المهم تعالواا معاي بهدوووووووووؤ وتخيلو معاي بس تخيلواوحده وزنها(38_43_ 46كيلو )وطولها 165؟ كيف يكون شكلها ؟؟؟؟؟ هاه تخيلتوا؟أنا اقولها وبكل اسف (فزااااااعه ) .......موصح والا لأ؟ والله لوحده عصلى تلبس اكشخ ماعندها بس تلبس تقولون كأنها باقي الملابس معلقه؟؟ ولوتجيك وحده مليانه وتلبس شي عااادي والله انها تغطي عليها..............صح كلامي ولا...........انا مجربه وكنت كذى وكل مأمر من طريق الا وتعليقااااااااات بالهبل بس الحمد لله جاااهدت من46.الى 57 والحين ابي اطلع 7 كيلو
قلت يالله نسوي برنامج مع بعض تو رمضان داخل والله ان ماسمنت راح انحف عشان الصيام وباقي على العيد شهر وها البرنامج سهل مررررره واذا التزمتوا بالبرنامج راح تسمنوا 10 كيلو وراح ينصدم منشافكم هاه شو قلتوا؟ بس نهاية كل اسبوع توزنو وتخبرونا كم طلعتو ؟؟
البرنامج
1-تروحو للصيدليه تاخذو فاتح شهيه (بيرياكتين_مسيجور)الي ترتاحين له اختاري واحد منهم تاخذينه حبه واحده قبل كل وجبه رئيسيه
2_وتاخذين من الصيدليه حبوب كبد الحوت حبتين 3مرات في اليوم وهي عباره عن فيتامينات مكمله والمفروض نستخدمها على طوووول عشان البشره والشعر والاظافر
3_تروحين للمحلات الي يبوعون مكسرات وتاخذين مجموعة مكسرات كيلو وكثري من اللوز _وتتطحنيهم وتحطينهم في برطمان وتظيفي لهم كاسين سكر .هالخلطه تسستخدمينها مرتين قبل النوم وقبل الفطور طريقتها تاخذين 4 ملاعق منها مع نصف كأس حليب نيدو وتشربيها ثم تتبعيه بكأس حليب
4_تشترين من السوبر طحينيه وتاخذين تمر وتغمسيها في الطحينيه وتاكلينها حاولي تاكلينها كل مادخلتي المطبخ وفي الفطور والغدى ةفي العشا وقبل ماتنامين ولو تمرتين كل مره هاذي وحده في المنتدى اسمنت عليها 3 ك في الاسبوع
5_تسلقين لك حبه بطاطس كبيره وبعدين تحطي المقلى على النار ةتحطين شوية زيت وتحطين البطاطس فيا وتقلبيها مع الزيت وتاخذين حبة ماجي ذوبيها بكاس ماء وقلبيها مع البطاطس وبل هنا والشفا
6_حاولي تشربين في الوقت بدل الضائع ..حلوه هاذي ..كأس حليب بالموز
وبس قصو ايدي من فوق اذاما سمنتوا 10 كيلو
هاه من ترفع ايدها ؟؟
((ونهاية الشهر الي تسمن10ك ترسلي رساله خاصه تخبرني وتدعيلي ان ربي يوفقني في حياتي))
الحين ابي اشوف من تنضم معاي ولو وحده عشان اتنافس انا وياها ؟؟؟؟؟؟؟
وفي حاجه بعد انا جالسه اسوي لي برنامج لتفتيح البشره هذا طبعا خلطة كريمات واقنعه طبيعيه لنفخ الخدود ولتفتيح الجسم عشان احلو اكثر على العيد الي تبيه تقولي ياانزله هنا او في قسم البشره براحتكم
هاااااااااااااااااااااااا ه وششششششششش قللتووووووووا ترى بديت اعصصصصصصب

&

&
&
&
&
&
هو ده كلمها وكتابتها نقلتها لكم

&

mona cherif · #6 02-28-2009

وصفات لتسمين من أصابتهم النحافة...
*النحافه *

تنشأ النحافه من سوء التغذيه إلا أن الوراثة تلعب دوراً في هذا الموضوع
فهناك من هو نحيف لأنه من أسرة كل أعضاؤها من النحفاء .. والحقيقة أن
سوء التغذية لا يعني قلة الكميه التي يتناولها الشخص من الطعام , لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمه متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات وألأملاح والبروتينات والنشويات ..كذلك تسبب التوترات النفسية والهموم والقلق سوء تغذية نتيجة ضعف الشهيه أو
عدم أستفادة الجسم من ألأغذية التي يتناولها الشخص .. هذا وقد ذكرت وصفتين لعلاج النحافه وسوء التغذية ....

1- يؤخذ حب العزيز (السمسم) ويدق ثم ينقع في الماء ليلة ً كاملة ، بعد ذلك يهرس ويصفى ثم يشرب بالسكر ويداوم المريض على شربة إلى أثنتى عشر يوما ً ...
2- إ ذا وُضع التين والينسون مع قليل من الماء على نار هادئة وترك قليلا ً.... ثم داوم المصاب بالنحافه على الفطور عليه لمدة أربعين يوما ً سمن تسمينا ً عظيماً ..................بأذن الله تعالى ....

صفحة خاصة بالوصفات لنحيفات منتدى عرب ليديز /كيف يمكنك زيادة وزنك/

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن