koki_pop
24-06-2009 - 11:23 pm

ازيكم يا حلويييييييييين

كيف تتخلصين من بروز البطن ودهون الردفين؟



يعد تراكم الشحوم في منطقة الوسط وحول الأرداف، من أكثر المشاكل الصحية والجسدية التي تصيب الفتيات والنساء، وتؤثّر سلباً على مظهرهنّ ورشاقتهنّ. وتعتبر هذه المشكلة من المشاكل التي تسبب قلّة ثقة الإنسان بنفسه، وعادة ما تنشأ بسبب نمط الحياة، أو بسبب السلوك الغذائي الخاطئ.

إن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر مما يحتاج الجسم, وكذلك الخلود للراحة والكسل، وقلة النشاط البدني والرياضي، كل ذلك يؤدي إلى ضعف عضلات البطن، وبالتالي يؤدي إلى بروز البطن, وتراكم الدهون حول منطقة الأرداف. ومن المعروف أن عضلات الجسم جميعها مربوط بالعظام عدا عضلات البطن، مما يجعلها ضعيفة وقابلة للتمدد أكثر من غيرها.

نصائح ثمينة:

ومن أجل التخلّص من الحجم الزائد للبطن، وعودته إلى وضعه الطبيعي للحصول على قوام أجمل وأكثر رشاقة، إليكم بعض الإرشادات والتمارين الرياضية الخاصة بذلك:
1- تنظيم الوجبات الغذائية مع تقليل تناول الدهون والنشويات والسكاكر.
2- تخصيص وقت من اليوم لممارسة رياضة المشي، فهي رياضة يمكن أن تحقق الكثير من النتائج الإيجابية لصحة الأبدان وعافيتها.

فوائد المشي:

ولا ننسى أن المشي ذو فوائد كبيرة للصحة الجسمية والنفسية، وهي رياضة تعتبر من أسهل أنواع الأنشطة البدنية، فهي قادرة بإذن الله على تنشيط الدورة الدموية وتحسن قوام الجسم, كما تطرد المواد الضارة من الجسم, ومن فوائده:

1- تنشيط الدورة الدموية.
2- تقليل نسبة الكولسترول.
3- تنقية الدم من الدهون والسكر وتعديل الضغط.
4- تقوية القلب ووقايته من الأمراض,
5- تخفيف الوزن والتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن.
6- تقوية اللياقة البدنية بحيث تجعل الجسم لا يتعب بسرعة.
7- تقوية العظام والمفاصل وإنعاش الرئة لتعمل بشكل أفضل.
8- التخفيف من التوتر والقلق.
9- يقلل من احتمالات الإصابة بالسرطان.

تمارين رياضية مفيدة:

كما أن هناك بعض التمارين الرياضية الخاصة، التي من شأنها أن تحقق نتائج ممتازة في تخفيف ظهور البطن، وتقليل حجم الدهون في منطقة الأرداف، بشرط الاستمرار في ممارستها قدر المستطاع يوماً، ومنها:

1- الوقوف باعتدال، مع فتح القدمين باتساع الكتفين، ووضع عصا طويلة على الكتفين، والدوران باتجاه اليمين والشمال.
2- الوقوف بنفس الوضعية السابقة والانحناءة تجاه اليمين واليسار، وتكرار التمرين عدّة مرات.
3- النوم على الأرض وثني الركبتين, ثم نحاول رفع الجسم من الأعلى حتى نلامس بأيدينا أعلى الركبتين، ثم العودة للوضع السابق، وتكرار التمرين عدّة مرات.
4- النوم على الأرض وثني الركبتين ونحاول رفع الجسم باتجاه اليمين بجانب الركبة اليمنى عشر مرات والجهة اليسرى عشرة مرات.

إن متابعة هذه التمارين بشكل مستمر، تعطي نتائج رائعة ومذهلة خلال أسابيع قليلة.. وقد أبهرت نتائجها العديد من الفتيات اللواتي حصلن على قوام ممشوق خلال فترة بسيطة. لذلك من المهم جداً التأكيد على استمرارية القيام بهذه الرياضة التي لا تأخذ وقتاً ولا جهداً كبيرين، والتأكيد على الالتزام بالحمية الغذائية المناسبة لذلك.


منقول للافادة


التعليقات (12)

أمل عبده
أمل عبده
24-06-2009 - 11:43 pm


مشكورة كتيييييييير فعلا معلومات مفيدة


ام ميكى
ام ميكى
24-06-2009 - 11:44 pm


شكرا لكى كوكى على النصائح المفيده وعن تجربه المشى فعلا كويس جدا لنزال الوزن وباسرع وقت


koki_pop
koki_pop
24-06-2009 - 11:50 pm


ميرسي امل على المرور الجميل ويا رب اكون افدتك


koki_pop
koki_pop
24-06-2009 - 11:51 pm


ازيك يا ام ميكي وحشتيني خالص خالص


أمل عبده
أمل عبده
24-06-2009 - 11:53 pm


فعلا حبيبتى افدتنى نفسى اخسس منطقة البطن ياررررررررررررررررررررررب


koki_pop
koki_pop
24-06-2009 - 11:55 pm


ربنا معاكي ومعايا باذن الله .. دعوااااتك يا قمر


أمل عبده
أمل عبده
25-06-2009 - 12:06 am


يارب يعطيكى الصحة والعافية


malbd94
malbd94
25-06-2009 - 12:14 am


فعلا شويه نصائح رياضيه مفيده واتمنى ان الكل يتبع الرياضه


koki_pop
koki_pop
25-06-2009 - 03:46 am


دام لي مرورك الجميل يا malbd94 وسامحيني مش عارفة اقرا اسمك معليش


koki_pop
koki_pop
28-06-2010 - 01:59 am


نوووووووووووووووووورررررررررررتيييييييييييييييي الموضوووووووووووووووع يا ام مرام يا عسولة انتي .. وحشتيني يا ست انتي هو انتي عملالي عمل وللا ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هههههههههههههههههههههه


صارفى
صارفى
30-11-2011 - 06:35 pm


جزاك الله خيرا


أضف تعليق

زائر