قطقوتة
12-10-2009 - 01:16 pm





تعريف الايروبيك
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية.
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.



فوائد رياضة الإيروبيك:
نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق..





تمارين البطن والارداف






يفضل في هذا تمرين شد عضلات البطن اثناء القيام بهذا تمرين
ويكون الظهر كامل على الارض وبشكل مستقيم










































تمارين لتصغير الأرداف






















Part 2


مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف




عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية














هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء






شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف



وهذا رهيب شوفوا وانتو تسوونه راقبوا
الزنود(العضد) تشوفونها تنشد ....












شد ترهل الذراعين




رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية










الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف











الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف









شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية











الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض














شد عضلة الذراع الخلفية













عضلات الذراع الخلفية











تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف







التعليقات (4)

بنفسج
بنفسج
12-10-2009 - 01:41 pm


روعععععععععععععععععععععععععععععععة تسلم ايديك


قطقوتة
قطقوتة
02-11-2009 - 09:53 pm


شكرا لكم على المرور ونورتو صفحتى


أضف تعليق

زائر