sarakhan12
22-06-2010 - 01:19 am


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله اوقاتكم بكل خير

الجميع يعلم ان المرأه بعد الولاده يكون جسمها فيه رخاوه ماعرف وشـ يسمونها بالضبط
لكن تكون مرتخيه وهذي حقيقه علميه يعني ماجبت شي من راسي :14:

اليوم جايب لكم طريقه ان شاء الله تحميكم من التراكمات والراخاوه بنفس الوقت
لانها تحتاج الى علية تخسيس علميه لكِ يرجع الجسم كما كان او على الاقل قريب من السابق





أولا:تمرينات بعد الولادة

الغرض من التمرينات:
1
. رجوع الرحم لوضعه الطبيعي.
2
. تقوية عضلات البطن التي ضعفت نتيجة الحمل.
3
. تجنب السقوط الرحمي والفتق السري الذي قد يتسبب نتيجة لضعف عضلات البطن والمهبل.


ميعاد بدء التمرينات:
* في حالة الولادة الطبيعية : تبدأ عمل التمرينات بعد 3 أيام من الولادة أو بمجرد نزول الغرز الداخلية.
* في حالة الولادة القيصرية : تبدأ عمل التمرينات بعد 10 أيام من تاريخ فك الغرز من البطن.
* مــدة التمـرينـــــــــــــــات : تؤدي هذه التمرينات مرتين يوميا صباحا ومساءا لمدة الأربعين يوما الأولي للولادة.


أولا: الوضع الأساسي لبدء هذه التمرينات:


النوم على الظهر بدون وسادة و اليدين الى الجانب و الرجلين مفرودتين .



التمرين الأول:


رفع الرجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى ، اليمنى خمس مرات ، اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً خمس مرات

التمرين الثاني:

نفس الوضع الأول مع ثنى الركبة ببطىء و فرد اليمنى خمس مرات و اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً .

التمرين الثالث:
نفس الوضع الأول مع فتح الأرجل مفرودة الى الجانب ثم قفلها مرة أخرى اليمنى خمس مرات ثم اليسرى خمس مرات على هيئة (x )

التمرين الرابع:
نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين و تثبيت القدمين بالأرض ثم رفع اسفل الظهر و الهانش الى اعلى و الرجوع مرة اخرى خمس مرات و هذا التمرين هام جداً لعضلات الظهر التى قد تعانى من الضعف .

التمرين الخامس:
نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين على البطن ثم تحريك الأرجل على هيئة تبديل العجلة خمس مرات .

التمرين السادس:
نفس الوضع الأول مع تثبيت الطرفين السفليين برفع الرأس و الجزع لوضع الجلوس ثم الرجوع للوضع الأساسى خمس مرات .

التمرين السابع:
نفس الوضع الأول مع مع ثنى الركبتين و قبض عضلة المهبل و عضلات الأليتين ، هذا التمرين يفيد عودة العضلات حول المهبل لقوتها الطبيعية حتى تتحاشى اى سقوط رحمى .


* ملحوظة: يزداد عدد مرات التمرين تدريجيا.


ثانيا : في حالة الولادة الطبيعية يبدأ منذ اليوم الأول وفي حالة الولادة القيصرية يبدأ بعد فك الغرز ، النوم على البطن بدون حركة لمدة ربع ساعة مرة بالصباح و مرة بالمساء حيث ان هذا الوضع يساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعى .

تمرينات البطن

أولا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن السفلية:


جميع التمرينات يجب أن تمارس بدون مخدة في وضع الأستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين معا.

كل تمرين يمارس لمدة 10 مرات ويزيد تدريجيا الي 20 مرة.














التمرين الأول: شفط البطن مع الضغط بأسفل الظهر علي السرير



التمرين الثاني: الوصول باليد اليمني للركبة اليسري مع رفع الرأس لأعلي ،ثم الاسترخاء ثم الوصول باليداليسري للركبة اليمني مع رفع الرأس (أي العكس)ثم الاسترخاء.


التمرين الثالث: نفس تمرين رقم (2) لكن الفارق هو الوصول إلى الركبة والضغط عليها باليد.


التمرين الرابع: الوصول باليدين الاثنين للركبتين مع رفع الرأس والكتف.


التمرين الخامس: وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الرأس لأعلي مع العد إلى (5) ثم الأسترخاء.


ثانيا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن العلوية:

النوم علي الظهر بدون وسادة واليدين إلى الجانب والرجلين مفرودتين.

التمرين الأول : رفع الارجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى اليمنى 5 مرات و اليسرى 5 مرات ثم الأثنان معا ً




أضف تعليق

زائر