عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط    

صور ديكور صور ربطات طرح وحجاب صور كرتون صور ماسنجر صور ازياء صور اكسسوارات صور اطفال صور مضحكه كروت تهنئه صور رومانسيه


العودة   عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط > الصحة والرشاقة > رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس طرق صحيه


صور العاب



مطبخ عرب ليديز





اى مواضيع او روابط اعلانيه فى الاقسام الغير مخصصه لذلك سيتم التعامل معها من الاداره
مطلوب مشرفات للموقع (لارسال الطلبات من نموذج الاتصال باسفل الصفحه)


(شكر خاص لمشرفه قسم الاحلام المعبره لمجهودها المتواصل)

تخسيس البطن بعد الولاده

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
  #1  
قديم 06-22-2010
Banned
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 2,500
sarakhan12 is on a distinguished road
افتراضي تخسيس البطن بعد الولاده


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله اوقاتكم بكل خير

الجميع يعلم ان المرأه بعد الولاده يكون جسمها فيه رخاوه ماعرف وشـ يسمونها بالضبط
لكن تكون مرتخيه وهذي حقيقه علميه يعني ماجبت شي من راسي :14:

اليوم جايب لكم طريقه ان شاء الله تحميكم من التراكمات والراخاوه بنفس الوقت
لانها تحتاج الى علية تخسيس علميه لكِ يرجع الجسم كما كان او على الاقل قريب من السابق





أولا:تمرينات بعد الولادة

الغرض من التمرينات:
1
. رجوع الرحم لوضعه الطبيعي.
2
. تقوية عضلات البطن التي ضعفت نتيجة الحمل.
3
. تجنب السقوط الرحمي والفتق السري الذي قد يتسبب نتيجة لضعف عضلات البطن والمهبل.


ميعاد بدء التمرينات:
* في حالة الولادة الطبيعية : تبدأ عمل التمرينات بعد 3 أيام من الولادة أو بمجرد نزول الغرز الداخلية.
* في حالة الولادة القيصرية : تبدأ عمل التمرينات بعد 10 أيام من تاريخ فك الغرز من البطن.
* مــدة التمـرينـــــــــــــــات : تؤدي هذه التمرينات مرتين يوميا صباحا ومساءا لمدة الأربعين يوما الأولي للولادة.


أولا: الوضع الأساسي لبدء هذه التمرينات:


النوم على الظهر بدون وسادة و اليدين الى الجانب و الرجلين مفرودتين .



التمرين الأول:


رفع الرجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى ، اليمنى خمس مرات ، اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً خمس مرات

التمرين الثاني:

نفس الوضع الأول مع ثنى الركبة ببطىء و فرد اليمنى خمس مرات و اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً .

التمرين الثالث:
نفس الوضع الأول مع فتح الأرجل مفرودة الى الجانب ثم قفلها مرة أخرى اليمنى خمس مرات ثم اليسرى خمس مرات على هيئة (x )

التمرين الرابع:
نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين و تثبيت القدمين بالأرض ثم رفع اسفل الظهر و الهانش الى اعلى و الرجوع مرة اخرى خمس مرات و هذا التمرين هام جداً لعضلات الظهر التى قد تعانى من الضعف .

التمرين الخامس:
نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين على البطن ثم تحريك الأرجل على هيئة تبديل العجلة خمس مرات .

التمرين السادس:
نفس الوضع الأول مع تثبيت الطرفين السفليين برفع الرأس و الجزع لوضع الجلوس ثم الرجوع للوضع الأساسى خمس مرات .

التمرين السابع:
نفس الوضع الأول مع مع ثنى الركبتين و قبض عضلة المهبل و عضلات الأليتين ، هذا التمرين يفيد عودة العضلات حول المهبل لقوتها الطبيعية حتى تتحاشى اى سقوط رحمى .


* ملحوظة: يزداد عدد مرات التمرين تدريجيا.


ثانيا : في حالة الولادة الطبيعية يبدأ منذ اليوم الأول وفي حالة الولادة القيصرية يبدأ بعد فك الغرز ، النوم على البطن بدون حركة لمدة ربع ساعة مرة بالصباح و مرة بالمساء حيث ان هذا الوضع يساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعى .

تمرينات البطن

أولا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن السفلية:


جميع التمرينات يجب أن تمارس بدون مخدة في وضع الأستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين معا.

كل تمرين يمارس لمدة 10 مرات ويزيد تدريجيا الي 20 مرة.














التمرين الأول: شفط البطن مع الضغط بأسفل الظهر علي السرير



التمرين الثاني: الوصول باليد اليمني للركبة اليسري مع رفع الرأس لأعلي ،ثم الاسترخاء ثم الوصول باليداليسري للركبة اليمني مع رفع الرأس (أي العكس)ثم الاسترخاء.


التمرين الثالث: نفس تمرين رقم (2) لكن الفارق هو الوصول إلى الركبة والضغط عليها باليد.


التمرين الرابع: الوصول باليدين الاثنين للركبتين مع رفع الرأس والكتف.


التمرين الخامس: وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الرأس لأعلي مع العد إلى (5) ثم الأسترخاء.


ثانيا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن العلوية:

النوم علي الظهر بدون وسادة واليدين إلى الجانب والرجلين مفرودتين.

التمرين الأول : رفع الارجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى اليمنى 5 مرات و اليسرى 5 مرات ثم الأثنان معا ً



 
من مواضيع الليدىsarakhan12 » صناعة الجبن الأبيض في المنزل
» حلويات جزائريه
» مسجات ورسايل عيد الحب
» شرح كامل وبالصور لطريقة عمل الوسائط Mms بالفوتوشوب
» رسايل و مسجات بقدوم مولود
» ازيك انتى
» أيها المسلم قـف و تـأمـل
» تناول أكثر من تفاحة فى اليوم يحافظ على الصحة
رد مع اقتباس
رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
انقاص وزن, تخسيس, دايت, رجيم, رشاقه

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيعى إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيعى الرد على المواضيع
لا تستطيعى إرفاق ملفات
لا تستطيعى تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتبة الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تخسيس البطن بالاعشاب sarakhan12 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 0 06-22-2010 01:24 AM
تخسيس البطن والصدر sarakhan12 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 2 06-21-2010 01:30 PM
تخسيس البطن والارداف sarakhan12 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 1 06-21-2010 01:28 PM
للمقبلات على الولاده تمارين رياضيه تسهل الولاده باذن الله ام ميكى صحة المراة العربية 3 03-23-2010 11:16 PM
الولاده المساعده ....اذا تعثرت الولاده طبيعيا<< وبالصور ::: ام ايه الحمل والولاده الرضاعه وصحة المراة الحامل 2 02-08-2009 10:00 PM


الساعة الآن 12:32 PM.


Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited.
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم / عرب ليديز غير مسئول عن كتابات وتعليقات الاعضاء او اى حقوق ملكية منقولة من موقع اخر فى حالة وجدت شئ ذو حقوق خاصة بك لا تتردد فى مراسلتنا
فيديو دليل مواقع المرأة و الاسرة ميك اب ومكياج اتيكيت موضة ريجيم ورشاقة طبخ العاب تحميل افلام توبيكات صور ازياء صحة المراة عروس العاب بنات لفات طرح لفات حجاب سلطات ازياء محجبات مطبخ حواء حلويات الطب البديل والاعشاب اكسسوارات منتدى نسائي arab ladies privacy

SEO by vBSEO 3.2.0 RC7