عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط    

صور ديكور صور ربطات طرح وحجاب صور كرتون صور ماسنجر صور ازياء صور اكسسوارات صور اطفال صور مضحكه كروت تهنئه صور رومانسيه


العودة   عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط > الصحة والرشاقة > رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس طرق صحيه


صور العاب



مطبخ عرب ليديز





اى مواضيع او روابط اعلانيه فى الاقسام الغير مخصصه لذلك سيتم التعامل معها من الاداره
مطلوب مشرفات للموقع (لارسال الطلبات من نموذج الاتصال باسفل الصفحه)


(شكر خاص لمشرفه قسم الاحلام المعبره لمجهودها المتواصل)


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
  #1  
قديم 08-11-2010
ليدى من كام يوم
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 26
huda7 is on a distinguished road
افتراضي على نصرالله على خبير التخسيس واللياقه البدنيه والرشاقه والبدانه والقوام المثالى

على نصرالله على خبير التخسيس واللياقه البدنيه والرشاقه والبدانه والقوام المثالى نرحب بيك كابتن على فى اول لقائاتنا الرياضيه ونبدء حوارنا عن البدانه والرشاقه بالرياضه بقلم هدى بيجاد صحفيحه متخصصه بلرياضه والتخسيس


الموقع الرسمى http://www.anats5.com/index.html

جروب النظام التدريبى لكابتن على نصرالله على على الفيس بوك
http://www.facebook.com/group.php?gid=182301826455


جروب للرياضه والتخسيس والتغذيه
http://www.facebook.com/group.php?gid=129958877043684


1.بشكل عام ما افضل طريقه لإنقاص الوزن؟
هي أي حمية والتي يستمر فيها الشخص لمدة طويلة والتي تحتوي على سعرات حرارية اقل من حاجته مع ممارسة الرياضة، وهذه الحمية يجب ان تكون متوازنة وصحية وتحتوي على (كربوهيدات- بروتينات- دهون) وايضا ويجب ان تكون على حسب ذوق الشخص المتبع للحمية..

إقرأ
من اين نبدأ الريجيم؟
الريجيم الصحي او اسلوب الحياة الصحية
2.هل بالامكان ان نتبع حمية تم وصفها لشخص اخر؟
هذه الطريقة ممكن ان تكون مشكلة اخرى للفشل في انقاص الوزن، لأن الريجيم يعتمد على نوع الغذاء الذي يفضله الشخص، لانه من الممكن ان تكون احدى الحميات مفضلة لشخص ولكنها غير مفضلة لشخص اخر، لذلك يجب عليك ان تتابع مع اخصائي التغذية حتى يقوم باعطائك ارشادات تغذوية على حسب ذوقك..

3.ما معدل الوزن الطبيعي الذي يفقده الشخص المتبع للحمية خلال الاسبوع؟
دائما ينصح بفقد ما بين نصف كيلو الى كيلو جرام خلال اسبوع بواسطة اتباع ريجيم متوازن وممارسة الرياضة.

4.هل هناك حمية غذائية مخصصة لتنحيف اماكن معينة من الجسم؟
لا يوجد حميات مخصصة لفقد دهون في اماكن معينة من الجسم لان اي ريجيم يتبعه الشخص سوف يقوم بإنقاص الوزن من جميع اجزاء الجسم وليس جزءاً محدداً والرياضة قد تساعد في تنسيق بعض الاماكن في الجسم

5.هل يعد الشاي الاخضر صحيا اكثر من الشاي الاسود؟
نعم الشاي الاخضر يحتوي على مواد مضاد للاكسدة اكثر من الشاي الاسود. مع العلم ان الشاي الاسود والاخضر من شجرة واحدة ولكن الفرق بينهما ان الشاي الاسود يدخل في مراحل كثيرة في التصنيع مما يؤدي الى تقليل بشكل كبير من المواد المضادة للاكسدة.

إرشادات عامة :-من اجل صحة افصل
دائما عند دخولنا التدريب أو الأماكن الرياضية يصيبنا حيرة فيما نقوم به داخل النادي والأسئلة تتوارد في أذهاننا :-

- أي طريقة اسلك؟
- أي رياضة أمارس؟
- أي رياضة تناسبني وتناسب سني ووزني؟
- هل الجهد المبذول كافي (زيادة /قليل) عن المعدل؟
- ما هي نوعية الأطعمة المسموح تناولها والممنوع تناولها؟
هناك إجابة بسيطة على كل هذه الأسئلة ، فما هي؟

لا بد أن تتعرف على إمكانيات المكان جيدا من حيث :
- الحصص التدريبية.
- أنواعها.
- الأجهزة وأنواعها.
- تحديد الوقت داخل الجدول الزمني اليومي لنا.
وذلك من اجل تنظيم الوقت المناسب لاداء التمرينات الرياضية المناسبة.
أما بالنسبة للرياضة المناسبة فعلينا مراعاة اللياقة البدنية لنا والصحة العامة لنا ، الوزن ونوعية التدريبات والتمرينات التي
أقوم بأدائها داخل تلك الحصص.يجب مراعاة وجود إصابات سابقة أو أمراض سابقة أو مزمنة أو أعراض لها ، فعليك أن تسال طبيبك الخاص أو تستشيره أو المدرب المختص ،
فبعدها عليك أن تطمئن وتستمتع بيومك ورياضتك.
أما بالنسبة للجهد سواء كان للتخسيس أو للتمرين والاستفادة منه فعليك أن تراعي المعدلات الهامة لذلك :
-الدخل"السعرات الحرارية"الجهد المبذول التدريب=زيادة في الوزن- الدخل اقل منالجهد المبذول=نقص في الوزن-الدخليعادلالجهد المبذول=ثبات الوزن
فلذلك عينا مراعاة تلك المعادلات عند وضع برنامج تدريبي أو برنامج غذائي لتخفيف أو زيادة الوزن الذي يتيح عنه الآتي :
نقص الوزن أو زيادة في الوزن + لياقة بدنية عالية + صحة افضل = جسم مثالي
كتلة الجسم هي : الطول X 2 / الوزن = الكتلة (كتلة العضلات مع مراعاة شكل الجسم والوزن) وكلما قلة الكتلة قل الوزن ونسبة الدهون في الجسم.
أما بالنسبة للطعام والأغذية هناك قواعد أساسية عامة لكل الأشخاص وقواعد خاصة لبعض الأشخاص أصحاب أمراض السكر ، ضغط الدم ، القلب ، أمراض وراثية ، هرمونات وغدد.

القواعد العامة للتوازن بين التغذية والرياضة :
تقليل النشويات والكربوهيدرات والسكريات في النظام الغذائي المتبع أو زيادتها لزيادة الوزن والكتلة حسب المطلوب من
البرامج.
السوائل وزيادة نسبة الماء في الجسم.
اتباع مبدأ نوعية الطعام وليس كمية الطعام.
أما القواعد الخاصة :
فهناك أنواع من الأطعمة لها تأثير سلبي لزيادة أو نقصان الوزن مع بعض الحالات مثل السكري ، ضغط الدم ، القلب ،هرمونات
أو مشكلات بالغدد التي ينصح بعمل تحليل الدم الخاصة بالتغذية أو استشارة أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي مناسب
ومتعادل ومتوازن لبرنامج التدريب الرياضي
ما هو دور وفائدة التمارين الرياضية لمريض السكري :
تحرك التمارين الرياضية العضلات وتشدها فتأخذ من الدم 20 ضعف ما تأخذه العضلات المسترخية.
تزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية فتخلصه من الشحم الزائد وهذا ما يساعد على الوصول إلى الوزن المثالي شيئا فشيئا
ليستطيع عند ذلك أن يسيطر على المرض بسهولة.
تساعد على دخول السكر إلى الخلايا فتخلص الجسم من السكر الزائد في الدم.
رفع الروح المعنوية عند ممارسة التمارين الرياضية المطلوبة ويشعر المريض بتحسن يغمر سائر أنحاء جسمه (جسما وذهنا).
عند ممارسة الرياضة ينطلق من الدماغ هرمون يسمى (نورين فيرين) فيبعث الفرح والسرور إلى المصاب
مما يريح المريض من المشاكل والهموم.
تفيد الرياضة المرضى المعتمدين على الأنسولين لأنها تساهم في إيصال الوزن إلى معدله الطبيعي فيصبحون
افضل تحكما بالمرض واكثر استفادة من الطعام المتناول.
إن البدين المصاب السكري ، وغير المعتمد على الأنسولين ، غالبا ما تكون لديه ، وفرة من الأنسولين ف
الدم ، ولكن وظيفة هذا الأنسولين مع الجلوكوز ، تتعرقل بسبب الشحم المتراكم ، فيتلقى البنكرياس الأوامر
ينصح مريض السكري بان يقوم بالتمارين السويدية وتمارين المرونة لمدة ربع ساعة في اليوم مع تخصيص
خمس دقائق من كل يوم للمشي المعتدل الذي يتحول شيئا فشيئا إلى مشي سريع وذلك لتنشيط القلب ، وعليه
أن يتجنب الحرارة الشديدة أثناء الرياضة.


القوام المثالي
فهناك سيدة تأمل وتحلم دوما أن يزداد وزنها لأنها تعاني من النحافة وأخرى تخجل وهي تخلع ملابسها لعمل البروفة عندما تأخذ الخياطة في حصر هذه البروزات الدهنية خلف القماش ، تتمنى لو أن هناك وسيلة تخفض الوزن في أيام معدودة.
إنه لمن الضروري والمهم جدا لمن يسعون إلى الوصول إلى الجسم المثالي والقوام الرشيق أن يعرفوا متى يمكن أن نطلق على هذا القوام انه قوام مثالي .. ولا شك أن المرأة تعرف من خلال شريط المقياس بيد الخياطة كم هي بدينة أو كم هي رشيقة.
بينما تختال أخرى برشاقتها وجمالها وتلفت الأنظار بلياقتها لتنجح دوما في إظهار جمال أي نوع من الملابس إذا وضعته على هذا القد الممشوق المتوازن.
ومن الناحية العلمية والتاريخية كانت هناك عدة مقاييس للشكل المتزن العادي الطبيعي لجسم الإنسان.
فالإغريق قد وضعوا لهذه المستويات عندما توصل أحدهم إلى أن الرأس في الإنسان تكون قصيرة بنسبة 1/8 من الطول العام للجسم.
وقد أشار شخص آخر ويدعى دورير إلى إن نسبة طول الرأس لبقية الجسم 1/7 وذلك للجسم البالغ النمو.
كما اثبتوا أيضا أن جذع المراءة أطول من جذع الرجل والحوض عند المرأة اعرض من حوض الرجل ، والأطراف عند المرأة اقصر من أطراف الرجل.
ويمكن القول بان هؤلاء الأجداد الفراعنة عندما كانوا يقومون بمداعبة الصخور بأطراف مساميرهم الصلبة كي ينحتوا تمثالا عملاقا لأحد ملوكهم قد حققوا ما يشبه الأعجاز في نقل نفس النسب الحقيقية للجسم وتكبيرها لهذا الحد الدقيق جدا على الحجارة ومما لا شك فيه انهم قد توصلوا إلى أن راس الملك رمسيس وكتفيه وجذعه وأطرافه لها مقاييس ونسب مترابطة ، ومن ثم فلقد حرصوا على تكبير هذه النسب ليصنعوا له التمثال الضخم بهذه الدقة المتناهية.
ونستخلص من هنا أن القوام المثالي ليس مشكلة تؤرق مجتمعنا فقط هذه الأيام وإنما هي هدف تاريخي قديم.
وأحب أن أضيف لذلك معلومة تحليلية هامة .. أنه كلما لمعت المرأة وأصبحت ذات مكانة اجتماعية مرموقة تستلزم الظهور في أماكن مختلفة والتعرض لعدسات المصورين ولكاميرات الفيديو ، كانت اشد حرصا على إخفاء عيوبها القوامية وحاولت دائما الوصول إلى المثالية في رشاقتها وشيتها وطريقة جلوسها.
وعلى العكس من ذلك فكلما زوت المرأة واختفت وراء الجدران وانحصر نطاق اهتماماتها بالبيت والزوج والأطفال فقط ، فانهما تهمل في بدنها وقد لا تفكر مرة في أن هذا الزوج يريها دائما رشيقة وان هذا البيت بما فيه من أطفال يحتاج لآلة بشرية قادرة على مواصلة الكفاح لأطول فترة ممكنة ، ونستخلص من هذه المعلومة ما يأتي :
إن القوام الجيد سمة تميز المرأة المتحضرة.
إن القوام الجيد من أهم مقومات الظهور في أي مجتمع من المجتمعات.
إن القوام الجيد هو أحد المفاتيح لقلب الرجل.
إن القوام الجيد يعطي القدرة على القيام بواجبات البيت والأسرة على احسن وجه.
القوام المثالي بالأرقام :-
عندما يزداد وجيب قلبها الصغير وهي مستسلمة لهذه الاختبارات الدقيقة وتحلم في كل ثانية أن ترتدي التاج الذهبي وتسمع التصفيق يدوي في القاعة ، وتتواري من نظرات الحسد وتفتح صدرها لومضات الفلاشات والكاميرات – فلا شك أنها تستعد للاشتراك في المسابقة البراقة لتكون ملكة الجمال.
معا سنضع قوام ملكة الجمال في أرقام استخلصناها من هذه النسب التي توصل إليها علماء وخبراء كثيرون منذ القدم .. واليك عزيزي الرجل أيضا نفس المقاييس لتعرف أين أنت من هذا الجسم الجيد.
ويتميز الفرد النامي بهذه الصفات (والأرقام هنا هي المتوسطة) :
طول الجسم :
متوسط طول الرجل 165 سم والمرأة 154 سم.
وهذه النسبة تتقارب ما بين 140 سم و185 سم.
وزن الجسم :
متوسط وزن الرجل 65 كيلو جرام والمرأة 42 كيلو جرام.

وبما أن الوزن هو المشكلة الرئيسية التي تؤرق الناس دائما فينبغي توضيح هذه المعلومة العلمية.
إنه للحصول على الوزن المثالي للإنسان فلابد أن نقيس أيضا طول القامة ومن خلال معادلة بسيطة سنعرف هل وزن الجسم مثالي أو قريب أو بعيد عن المثالية.
تقول المعادلة "طول القامة – 100 = الوزن المثالي ,
شكرا كابتن على خبير اللياقه البدنيه والتخسيس والتغذيه
بقلم هدى بيجاد

 
من مواضيع الليدىhuda7 » الماء وشرب الماء ,على نصرالله على خبير اللياقهالبدنيه والتخسيس والتغذيه اسرار الماء والتخسيس
» فصيلة الدم a ونصائح غذائيه مع كابتن على نصرالله على خبير التخسيبس والليلقه البدنيه والرياضه
» على نصرالله على خبير اللياقه البدنيه والتغذيه وتقليل السعرات الحراريه ووسائل مساعده للتخسيس
» الفصيـــــــــله الدم oونصائح مع على نصرالله على خبير الرياضه والتخسيس
» 6 نصائح اساسيه للشاى الاخضر والصحه والتخسيس مع خبير اللياقه البدنيه والصحه على نصرالله على
» لفصيله الدم " ab على نصرالله على خبير ومدرب اللياقه البدنيه والتغذيه والتخسيس حياه افضل
» الرياضه والصيف ونصائح غذائيه ورياضيه مع على نصرالله على خبير التخسيس والتغذيه والرشاقه
» وصف كامل لمكونات التغذيه الصحيحه والمتوازنه مع على نصرالله على خبير اللياقه البدنيه والتغذيه و
رد مع اقتباس
رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيعى إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيعى الرد على المواضيع
لا تستطيعى إرفاق ملفات
لا تستطيعى تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتبة الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقه واللياقه في 15 يوم بس zeze6892 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 8 08-10-2010 06:27 PM
دورة التخسيس والرشاقه laren2009 طبخات مطبخ حواء طبخ الاكلات والاطباق 0 02-16-2010 12:16 AM
عصير الجمال والرشاقه (الكيوي) رائحة الورد عصائر ومشروبات - عصاير طبيعية 8 12-02-2009 12:25 PM
تعالى شوفى هاتفك المثالى pinky lips العاب ومسابقات للبنات فقط 9 06-10-2009 05:28 PM
ريجيم الاسابيع (الرجيم المثالى) ladies رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 3 02-06-2009 05:35 PM


الساعة الآن 09:41 AM.


Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited.
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم / عرب ليديز غير مسئول عن كتابات وتعليقات الاعضاء او اى حقوق ملكية منقولة من موقع اخر فى حالة وجدت شئ ذو حقوق خاصة بك لا تتردد فى مراسلتنا
فيديو دليل مواقع المرأة و الاسرة ميك اب ومكياج اتيكيت موضة ريجيم ورشاقة طبخ العاب تحميل افلام توبيكات صور ازياء صحة المراة عروس العاب بنات لفات طرح لفات حجاب سلطات ازياء محجبات مطبخ حواء حلويات الطب البديل والاعشاب اكسسوارات منتدى نسائي arab ladies privacy

SEO by vBSEO 3.2.0 RC7