عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط    

صور ديكور صور ربطات طرح وحجاب صور كرتون صور ماسنجر صور ازياء صور اكسسوارات صور اطفال صور مضحكه كروت تهنئه صور رومانسيه


العودة   عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط > الصحة والرشاقة > رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس طرق صحيه


صور العاب



مطبخ عرب ليديز





اى مواضيع او روابط اعلانيه فى الاقسام الغير مخصصه لذلك سيتم التعامل معها من الاداره
مطلوب مشرفات للموقع (لارسال الطلبات من نموذج الاتصال باسفل الصفحه)


(شكر خاص لمشرفه قسم الاحلام المعبره لمجهودها المتواصل)


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
  #1  
قديم 08-12-2010
ليدى من كام يوم
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 26
huda7 is on a distinguished road
افتراضي تمارين الاطالات كامله لجميع عضلات الجسم مع على نصرالله على خبير الرياضه واللياقه البدنيه والتخ

تمارين الاطالات كامله لجميع عضلات الجسم مع على نصرالله على خبير الرياضه واللياقه البدنيه والتخسيس

مع هدى بيجاد راحتك وصحتك هدافنا





*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة العضلة رباعيةالرءووس):
*
التمرين:
إذا كانت لديك مشاكل فى حفظ اتزان الجسم بالوقوف علىقدم واحدة، يمكن الاستعاضة بحائط أو قضيب مثبت على الحائط لتدعيم اتزان الجسمبه.
-
الوقوف فى وضع استقامة.
-
ثنى الرجل اليسرى خلف الجسم.
-
البقاء علىاستقامة الرجل اليمنى لتدعيم الجسم (ثنى مفصل الركبة اليمنى قليلاً).
-
شد مقدمةأصابع القدم اليسرى باليد اليسرى وجبها ناحية الأرداف.
-
البقاء على وضع الإطالةمن 8-10 ثوانٍ.
-
تكرار خطوات التمرين مع الرجلالأخرى.






*
تمارين الإطالة (أرجحة الذراع فوق الرأس):
*
تمارينأرجحة الذراعين:
*
التمرين:
أ- أرجحة الذراع فوق الرأس:
-
الوقوف فى وضعاستقامة.
-
ثنى الرجلين قليلاً مع إبعادهما عن بعضهما البعض بمحاذاة الحوض.
-
أرجحة الذراعين باستمرار بفردهما لأعلىثم للأمام ثم لأسفل ثم للخلف.
-
تكرارالأرجحة 8-10 مرات.






*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة أوتار المأبض):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة بجانب حائط مثبت عليه قضيب.
-
إمساك القضيبباليد المواجهة للحائط.
-
رفع الرجل المجاورة للحائط لأعلى وفى وضع استقامة حتىتصل لارتفاع القضيب، وتدعيم عملية الرفع هذه بثني ركبة الرجل الأخرى قليلاً.
-
إمالة الجسم ببطء إلى الأمام بعيداً عن الحوض حتى يشعر الشخص بالإطالة فى العضلاتالخلفية للفخذ وأعلى السمانة وخلف الركبة.
-
البقاء على هذا الوضع لمدة 8ثوانٍ.
-
ولزيادة حدة الإطالة، يتم إمالة الجسم مرة أخرى فى نفس الاتجاه.
-
الزيادة فى ارتفاع القضيب عن الأرض يكون لمزيد من الإطالة.
-
تكرار نفس خطواتالتمرين مع الرجل الأخرى.







*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة عضلات الفخذالداخلية):
*
التمرين:
-
الجلوس على الأرض مع استقامة الظهر.
-
وضع كعبيالقدمين فى مواجهة بعضهما البعض أمام الجسم.
-
الإمساك بكاحلي القدمين لشدالقدمين ناحية الجسم.
-
الشعور بالإطالة فى عضلات الفخذ الداخلية أثناء سحبالقدمين، وفى نفس الوقت الشعور باسترخاء عضلات الأرجل لأسفل فى مواجهة الأرض.
-
ومن أجل زيادة الإطالة أثناء وضع اليدين على الكاحلين يثبت الكوعين علىالركبة.
-
ومع استقامة الظهر، حرك الجسم تدريجياً إلى الأمام بدون تحريك الحوضوالبقاء على هذا الوضع 10-15 ثانية، ثم القيام بالإطالة مرة أخرى بدرجة أكثروببطء.






*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة السمانة):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة على أرض ثابتة ومستوية فى مواجهة حائط.
-
تثبيت اليدين على الحائط بحيث تكون فى مستوى الكتفين لإمالة الجسم فى مواجهةالحائط.
-
ثنى ركبة الرجل اليمنى أمام الحائط، وفرد الرجل اليسرى مع عدم ثنىركبتها خلف الجسم بعيداً عن الحائط.
-
الحرص على بقاء الجزء السفلى من الظهرمستقيماً، مع تحريك الحوض للأمام.
-
التأكد دائماً من أن كعب الرجل اليسرىمثبتاً على الأرض واتجاه أصابع القدم ناحية الحائط.
-
عدم تقويس الجسم، والبقاءعلى وضع الإطالة لمدة 10-15 ثانية.
-
تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجلاليسرى









*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة الرقبة):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة (المسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرضالكتفين).
-
أو ممارسة التمرين فى وضع الجلوس، بحيث يكون الكتفان فى وضع استرخاءمع تدلى الذراعين على جانبي الجسم فى حالة استرخاء وبدون شد عضلاتها.
-
يتمإمالة الرأس إلى الجانب حتى الشعور بإطالة عضلات الرقبة فى الجانب الآخرالمضاد.
-
البقاء على إمالة الرأس لمدة 8-10 ثوانٍ.
-
تكرار خطوات التمرينبإمالة الرأس إلى الجانب الآخر.
-
تكرار التمرين من 2-3مرات.






*
تمارين الإطالة الساكنة (إطالة الجزء العلوي منالظهر):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافةبين القدمين تكون بمحاذاة عرض الكتفين).
-
مد الذراعين فى استقامة أمام الجسموتشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
=
شد عضلات الجزء السفلى من الظهر.
-
البقاءعلى استقامة الجسم.
-
دفع اليدين بعيداً عن الجسم ولأقصى مسافة تشعر فيها بإطالةالجزء العلوي من الظهر والعضلات الخلفية للكتفين.
-
البقاء على وضع الإطالة لمدة 8-10 ثوانٍ.


* تمارين الإطالة الساكنة (إطالة الصدر):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة (ثنى الرجلين قليلاً، والمسافة بين القدمين تكون بمحاذاة عرضالحوض).
-
شد عضلات البطن.
-
العمل على إرخاء الرأس والرقبة والكتفين.
-
الحرص على استقامة عضلات الظهر.
-
إرجاع الذراعين خلف الجسم وتشبيك أصابعاليدين مع بعضهما.
-
رفع الذراعين خلف الجسم لأعلى حد ممكن، بحيث يشعر الإنسانبإطالة عضلات صدره.
-
البقاء على وضع الإطالة لمدة 10ثوانٍ.




*
تمارين الإطالة (دفع الجسم المائل):
*
التمرين::
-
الوقوف فى وضع استقامة.
-
تحريك الرجل اليسرى للخارج بزاوية 45 درجة مع دفعالجسم للأمام (وكحركة تلقائية فسوف تنثنى ركبة الرجل اليمنى).
-
تزكيز حمل الجسمعلى كعب القدم اليسرى الأمامية.
-
الرجوع إلى وضع البداية وتكرار نفس خطواتالتمرين مع الرجل الأخرى.






*
تمارين الإطالة (الاندفاع للأمام فى وضع الوقوف):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة.
-
القدم اليسرى أمام الجسم، أما القدماليمنى فخلف الجسم تبعد بمسافة خطوة عن القدم اليسرى.
-
دفع الجسم للأمام وكأنكتغوص فى الأرض (وكوضع تلقائى فسوف تنثنى ركبة الرجل اليسرى قليلاً).
-
تركيز حملالجسم على كعب القدم اليسرى لكى تعمل عضلات الأرداف بكفاءة.
-
الرجوع إلى وضعالبداية، ثم تبديل وضع القدمين إجراء نفس الخطوات على القدمالأخرى.








*
تمارين الإطالة (أرحجة الأرجل):
*
التمرين:
-
الوقوف بجانب حائط (جانب الجسم هو المواجه للحائط)، والمسافة التى يبعد فيها الجسمعن الحائط طول الذراع.
-
تركيز حمل الجسم على الرجل اليسرى.
-
وضع كف اليداليمنى على الحائط لمزيد من الاتزان.
-
أرجحة الرجل اليمنى للأمام وللخلف من 10-12 مرة.
-
تكرار خطوات التمرين مع الرجلاليسرى.






*
تمارين الإطالة (الأرجحة الجانبية للذراعين):
*
تمارينأرجحة الذراعين:
*
التمرين:
ب- الأرجحة الجانبية للذراعين:
-
الوقوف فىوضع استقامة.
-
ثنى الرجلين قليلاً مع إبعادهما عن بعضهما البعض بمحاذاةالحوض.
-
أرجحة الذراعين على جانبى الجسم ثم أمام الجسم فى وضع تقاطع أمامالصدر.
-
تكرار حركات الأرجحة من 8-10مرات.




*
تمارين الإطالة (تمرين لف المفاصل):
*
التمرين:
-
الوقوف فى وضع استقامة، إرخاء الذراعين على جانبي الجسم.
-
القيام بإرخاء عضلاتالأعضاء التالية وإطالتها مع العمل على إداراتها:
1-
أصابع اليد.
2-
المعصم.
3-
الكوع.
4-
الكتفان.
5-
الرقبة.
6-
الجذع ونصلىالكتفين.
7-
الحوض.
8-
الركبة.
9-
الكاحلان.
10-
القدموأصابعها


http://www.anats5.com/index.html

 
من مواضيع الليدىhuda7 » لفصيله الدم " ab على نصرالله على خبير ومدرب اللياقه البدنيه والتغذيه والتخسيس حياه افضل
» الفصيـــــــــله الدم oونصائح مع على نصرالله على خبير الرياضه والتخسيس
» صحه افضل وصيام مقبول مع نصائح على نصرالله على خبير اللياقه البدنيه والتخسيس فى رمضان المبارك
» تمارين مهمة للتخلص من الكرش مع كابتن على نصرالله على خبير التخسيس والرياضه
» نصائح للمحافظه على رشاقتك وعضلاتك مع على نصرالله على خبير الرياضه والصحه والجمال والايروبيكس
» الماء وشرب الماء ,على نصرالله على خبير اللياقهالبدنيه والتخسيس والتغذيه اسرار الماء والتخسيس
» 6 نصائح اساسيه للشاى الاخضر والصحه والتخسيس مع خبير اللياقه البدنيه والصحه على نصرالله على
» رساله الى مرضى السكر من خبير اللياقه البدنيه والرياضه والصحه على نصرالله على
رد مع اقتباس
رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيعى إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيعى الرد على المواضيع
لا تستطيعى إرفاق ملفات
لا تستطيعى تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتبة الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين خاصه للنساء الجميلات وعضلات البطن مع على نصرالله على خبير اللياقه البدنيه والتخسيس huda7 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 1 08-12-2010 08:14 PM
الفصيـــــــــله الدم oونصائح مع على نصرالله على خبير الرياضه والتخسيس huda7 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 0 08-12-2010 07:49 PM
خبير التخسيس واللياقه البدنيه على نصرالله على وحقائق مهمه عن الرياضه وممارساتها huda7 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 0 08-11-2010 08:24 PM
على نصرالله على خبير التخسيس واللياقه البدنيه والتغذيه ونصائح جيده لبدء الرياضه huda7 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 0 08-11-2010 08:06 PM
على نصرالله على خبير التخسيس واللياقه البدنيه والرشاقه والبدانه والقوام المثالى huda7 رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن 0 08-11-2010 07:49 PM


الساعة الآن 02:54 PM.


Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited.
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم / عرب ليديز غير مسئول عن كتابات وتعليقات الاعضاء او اى حقوق ملكية منقولة من موقع اخر فى حالة وجدت شئ ذو حقوق خاصة بك لا تتردد فى مراسلتنا
فيديو دليل مواقع المرأة و الاسرة ميك اب ومكياج اتيكيت موضة ريجيم ورشاقة طبخ العاب تحميل افلام توبيكات صور ازياء صحة المراة عروس العاب بنات لفات طرح لفات حجاب سلطات ازياء محجبات مطبخ حواء حلويات الطب البديل والاعشاب اكسسوارات منتدى نسائي arab ladies privacy

SEO by vBSEO 3.2.0 RC7