عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط    

صور ديكور صور ربطات طرح وحجاب صور كرتون صور ماسنجر صور ازياء صور اكسسوارات صور اطفال صور مضحكه كروت تهنئه صور رومانسيه


العودة   عرب ليديز |عالم حواء منتدى نسائي للمراة فقط > الصحة والرشاقة > رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن الدايت و الحمية طرق الريجيم وانواعة نصائح لتكونى رشيقة وذات جسم جذاب انواع التخسيس طرق صحيه


صور العاب



مطبخ عرب ليديز





اى مواضيع او روابط اعلانيه فى الاقسام الغير مخصصه لذلك سيتم التعامل معها من الاداره
مطلوب مشرفات للموقع (لارسال الطلبات من نموذج الاتصال باسفل الصفحه)


(شكر خاص لمشرفه قسم الاحلام المعبره لمجهودها المتواصل)

عاوزة تتخني او تخسسي اي منطقه ف جسمك؟؟ يلا بينا

رجيم رشاقه تخسيس دايت انقاص وزن


رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
  #1  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي عاوزة تتخني او تخسسي اي منطقه ف جسمك؟؟ يلا بينا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

عايزين الاول يا بنات نقول على اهميه الرياضه
انتى تقدرى تتحكمى فى كل جسمك من خلالها


وان شاء الله الموضوع متجدد هجمع فيه كل التمرينات لكل اجزاء الجسم
بالصور كمان باذن الله
يلا اى خدعه يا حلوين


عايزه خصر منحوت ملوش مثيل
عايزه سيقان ممشوقه ومشدوده
عايزه مؤخره مرسومه وجذابه
عايزه بطنك تبقى زى الاجانب لازقه فى ضهرك
عايزه نشاط دايم على مدار اليوم
عايزه تمرينات للضهر
عايزه تمرينات للمعده
عايزه تمرينات للحصول على صدر مشدود
عايزه تمرينات للحصول على سيقان ممتلئه بدلا من سيقانك النحيفه
عايزه تمرين للحصول على مؤخره ممتلئه


كل اللى تعوزيه هتلاقيه باذن الله
من خلال التمرينات المجمعه


تابعوا الموضوع يا حلوين
هنبدا يا حلوين باكبر مشكله بتواجه المراه العربيه
وهى مشكله الكرش


دى تمرينات للتخلص من الكرش

اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها

طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..وكل ما تزيدى العدد حصلتى على نتيجه افضل

1- تمارين البطن :








تمرينات لتنحيف الخصر
لتحصلى على خصر منحوت

ده التمرين


دى صوره مكبره للتمرين




ده التمرين الثانى




ودى صور مكبره للتمرين






وده بقا ثالث تمرين




التمرين الرابع


اللى بعده


[IMG][/IMG]











يتبعععععععععععععععععععععع ععععععععععععععععععععععععع






توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » بودنج الارز و جوز الهند
» الشيشه وبنات اليوم!!!!!
» كي تكوني ست بيت ممتازه
» السمك المحمر بالخبز المفرى الناعم
» لفات طرح مبتكره
» الماكروبيوتك من اجل الارتقاء بالصحه
» هوت دوج بالعجين
» للمدخنين ومدمني القهوة
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي

ده تمرين لتنحيف الفخذ والارداف






تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
دى شويه تمرينات لتنحيف الزراعان والدهون على منطقه الاكتاف



تمرين شد عضلات الذراعين والصدر
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة







وفى تمرين حلو اوى
هاتى زجاجه مياه وامسكيها بيديكى الاتنين
وبعد كده ارفعى يديكى وانتى ماسكه الزجابه وخليها ممدوده لفوق وبعدين اثنيها وبعدين افرديها وهكذا لمده 5 دقائق
وبالتدريج زودى الوقت

اوعوا تنسوا ان لازم زجاجه المياه تكون مليانه مياه مش فاضيه يا حلوين

ودول شويه تمرينات حلوه اوى للزراعين والاكتاف
وخصوصا تمرين المنشفه اللى هو اخر تمرين




شد عضلات.. الصدر.. والذراع الخلفية.. والاكتاف..






عضلات الظهر العلوية
الاكتاف






رائع جدا ..لشد للذراعين.. لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية..






عضلات الذراع الامامية







توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » حلقات البصل المقلى.
» شوربة حرق الدهون
» الجرانيتة
» دعاء دخول شهر رمضان
» بيقولوا صوره تتغير كل 24 ساعه!!!!!
» من كل حوا مثل عربي
» كوردون بلو - cordon bleu
» محجبه ولا؟؟؟؟؟
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي

تمرينات لتكبير حجم الصدر وشد ترهلاته


تمارين تكبير الثدى
وهى تمارين لتقوية العضلات الصدر الموجودة خلف الثدى
فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي تساعد على الإحساس
ببروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضا بشكل بسيط
لك هذه التمارين لتقوية عضلات الصدر الموجودة خلف الثدى

















حركات من موقع فرنسى يتحدث عن تكبير الصدر
يشرف عليه اطباء فرنسيون ..
























الركض بخطوات سريعه نزولا وصعودا على السلم له دور فى تطرية الصدر

وتكبيره..والافضل هو الزفير حتى تنقبض عضلة البطن وتدفع عضلات الصدر

واحسبى من 1 الى 50 وممكن الزيادة اذا استطعتى



تمرينات لتنحيف الاجناب





القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب











تمرين خاص بمنطقة الجوانب ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب










تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
نطبيقه كما في الصورة بحذافيرها














تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة









تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد


يتبــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــع



توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » رساله الي كل زوج
» صور ظريفه
» الكشري بنظام الماكروبيوتك
» سبانخ بالرقاق
» حل نهائي لتنظيف الزجاجات والجراكن البلاستيك
» نص كلمه وكملي الجمله(مسليه جدا)
» قدر الحمام او السمان
» ادخلي ضروري لمعرفه السبب الرئيسي لسرطان الثدي
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي

للكرش بعد الولاده القيصريه

دى طريقه مجربه من احدى الاخوات

وهى انك تشربى الصبح على الريق كوب ماء دافىء معصور عليه ليمونه كامله وقبل النوم مباشره تشربى واحد كمان وتمشى على كده مده شهر
لكن ان شاء الله هتشوفى النتيجه بعد 15 يوم




تانى حاجه بقا علشان الترهلات
لما تلاقى نفسك واقفه شدى دايما بطنك للداخل
ولازم تمشى كل يوم
المشى مهم اوى



وتقدرين تنامي علي ظهرك وترفعي رجليك زاويه حاده تقريبا لمدة 10 دقايق بعدين ترتاحي شويه وتعيدنهاا مره ثانيه


تمرينات لتكبير المؤخره(الارداف)

طريقة آمنه لتكبير المؤخرة:
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى


منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.


الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..


[IMG]http://photos.**********/store/up2/081017180948e3DC.gif[/IMG]

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم
وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء
من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون
درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)
والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.


تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر
وانتى تمشي فى البيت..
عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار
ثانى أكسيد الكربون..ويكر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........
ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ




وعضلات البطن والظهر وهدا شيء طبيعي في بدايه ممارسه اينوع من التمارين الرياضيه وخصوصا إذا كانت الممارسه لسه جديده عالرياضه (مالعبت بحياتهارياضها) او انها من النوع اللي بيلعب فتره وبيترك فتره يعني مش منتظمه عليها




ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام

تمرينات الصباح لتنشيط الجسم ورشاقته





التمرين الاول




التمرين الثاني



التمرين الثالث





التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



يتبــــــــــــــــــــــ ـــــــع



توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » المشلتت وعجينة الطبقات
» الميزو بالبصل الاخضر (ماكروبيوتك)
» فيليه مشوى
» اللحم بالصلصة البنية
» مكرونه بتشيكن فيليه والبروكلى
» الماكروبيوتك من اجل الارتقاء بالصحه
» للمبتدئات ف التريكو
» طريقه الهاي لايت بالصور شوفوا ووفروا فلوسكو
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي




تمرينات لشد عضلات المعده والتخلص من المعده البارزه











ده التمرين بالصور المتحركه
تمرين شد عضلات المعدة
كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية و تزيد تدريجيا حسب المقدرة .















:: هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن (8) مرات ::








وبالاضافه للتمرين ده
لازم تمارسوا معاه تمرينات تنحيف الخصر اللى فى المجموعه الثانيه
علشان تمرينات الخصر بتساعد على التخلص من اجناب المعده
وبكده تتخلصى من كل المعده باذن الله



توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » ههههههههههه مخدات قليلة الادب خالص
» السمك المشوى بطريقة جديدة جداا
» الكبة
» لتنعيم الشعر ف ساعتين بس
» كفتة البطاطس
» سكر الحمل لعيون النايفة
» بيف استيك مشوى
» عجينه السابليه ومشتقاتها اولا تارت الابل باى
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 12-06-2008
الصورة الرمزية ام ملك
مشرفة ادارية عامة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 5,054
ام ملك is on a distinguished road
افتراضي

تمرينات رياضيه للظهر وعلاج اوجاعه



















من اصيب بألم فى الظهر ثم تعالج من الأعراض علية تأدية هذة التمرينات لانها العلاج الأساسي للمشكلة و ليس علاج للعرض

قبل العمليات الجراجية للظهر و بعد استشارة الطبيب؟
بعد العمليات الجراحية .
للوقاية
من الم الظهر
حتى تستفاد من التمرينات لابد و ان يكون وزنك مناسباً !! اصحاب الوزان الثقيلة لابد من فقط الوزن و هذا سهل و يسير بإذن الله و سأنشر لكم برنامج فقط الوزن.....
من المهم ايضا ان يكون لدى المريض هدف فبدون هدف سيكون الأمر عسير اما مع وجود هدف مثل الصحة و الجمال و .... ستكون التمرينات ممتعة و سريعة المفعول
مكونات البرنامج[/
1- تعديل العادات الحركية .
2- التمرينات البسيطة الارضية .
3- السباحة العلاجية ان امكن ؟؟؟؟************
التمرين بسيط جدا كل ما عليكم ان تبداء تدريجاً ... كل صورة تمرين 5 مرات و كل يم نزيد 3 مرات على كل تمرين ..
البرنامج التأهيلي للظهر


1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطk " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات

3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق

- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق

- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى

- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات

- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل

9- قف و ظهرك ملاصق للحائط و برفق اضغط مع لصق ظهر كاملا للحائط

- اجلس فى وضع مستقيم حتى و ان كان على كرسي ذو مسند للظهر

2- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسى و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات

3- من وضع الجلوس ارفع ذراعين لآعلى و ميل للأمام و طبعا مش مثل الصورة لان اكيد عندك كرش " على كل حال ميل لألمام قدر ما تستطيع و كرر 5 مرات ببطىء .

4- نفس التمرين السابق ميل على احد الجانبين

- رفع الكتفين لأعلى مع الثبات 5 ثوان و كرر 5 مرات

- من وضع الجلوس التفت يميناً و انظر اسفل ببطى ثم كرر يسارا " و تذكر التسليم بعد الصلاة






الاحماء

وده لازم منه قبل ما تمارسى اى رياضه
ولو معملتيهوش جسمك هيشد عليكى ويوجعك

قبل القيام باى تمرينات متنسوش الاحماء


وتفضلى تعمليه لغايه ما تحسى ان جسمك سخن



وبعد التمرينات خذى نفس عميق وخرجيه
لغايه ما تحسى ان نفسك اتحسن ومبقتيش تنهجى

تمرين تعريض عظام الفخذين



للاسف من غير صور
لانى موجدتوش على النت

قفى باستقامه ثم ارفعى كعبى قدميكى من على الارض
ومدى يديكى للامام وانزلى بجسمك مع ثنى ركبتيكى
ثم قفى مستقيمه وانزلى كعبيكى على الارض
وهكذا 8 مرات ثم زيدى مع مرور الايام



توقيع الليدى ام ملك

 
من مواضيع الليدىام ملك » فساتين سواريه قصيره وبسيطه
» ما ترميش الزجاجات الفارغه....زينيها
» فوائد حليب الابل كثيرة منها لمرضي السكر
» لخياطه مريله مطبخ بالباترون
» عرض أزياء ريهام فاروق مصممه أزياء المحجبات
» العـجَّــــــة
» فيديو لمسلسل سنوات الضياع لميس ويحيي
» للعضوات القدامي وحشتوني كتير ومعلش سامحوني
رد مع اقتباس
رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين للتخسيس, تمارين للنحافه, تمارين للكرش, تمارين لتنحيف الخصر

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيعى إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيعى الرد على المواضيع
لا تستطيعى إرفاق ملفات
لا تستطيعى تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتبة الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
انتى من وين ... ومغتربه باى منطقه !!!!!!!!!!! خلونا نتعارف عبير الورد ملتقى المغتربات المراة العربية المغتربة 46 08-01-2010 02:53 AM
اعشاب منطقه الاسنان manar2010 الطب البديل والعلاج بالاعشاب 1 07-09-2010 11:19 PM
عاوزة بياض والا لمعان والاشد والا رونق لبشرتك ولو عاوزة كل دول ادخلى حالا وبعدين جربى الليدى الصغنونة العناية بالبشرة و الجسم 7 09-24-2009 01:20 PM
اخطــــــــر منطقه سيــــاحيـــــه ام ايه السياحة و السفر صور و معلومات 4 07-31-2009 10:08 PM
يلا بينا نشجع مصر و الفراعنة ........... westwend اخبار فنية وعالمية 15 06-22-2009 02:25 AM


الساعة الآن 12:39 AM.


Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited.
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم / عرب ليديز غير مسئول عن كتابات وتعليقات الاعضاء او اى حقوق ملكية منقولة من موقع اخر فى حالة وجدت شئ ذو حقوق خاصة بك لا تتردد فى مراسلتنا
فيديو دليل مواقع المرأة و الاسرة ميك اب ومكياج اتيكيت موضة ريجيم ورشاقة طبخ العاب تحميل افلام توبيكات صور ازياء صحة المراة عروس العاب بنات لفات طرح لفات حجاب سلطات ازياء محجبات مطبخ حواء حلويات الطب البديل والاعشاب اكسسوارات منتدى نسائي arab ladies privacy

SEO by vBSEO 3.2.0 RC7