dolly
25-01-2009 - 01:32 pm


اظهار الصوره

للتخلص من سمنة الساقين اليك هذه التمارين



تمارين لمنطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم

- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعل


ى يد الذراع العليا.


- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.


- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.


- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.


استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.





التعليقات (6)

ملكةالنت
ملكةالنت
25-01-2009 - 03:30 pm


شكرا الك بس مافي صورة بس على كلن شرحك كان بالتفصيل


افراح
افراح
25-01-2009 - 04:21 pm


شكرا جزيلا لك


dolly
dolly
25-01-2009 - 04:37 pm


شكرا لمروركم الجميل


azoza
azoza
27-01-2009 - 07:16 pm


مشكورة اختى العزيزه بس بالصور افضل


dolly
dolly
28-01-2009 - 06:57 am


الشكرا لمرورك الجميل


سام سون
سام سون
03-02-2009 - 03:02 pm


اريد أن أنزل من وزني 6 كيلوات في الشهر ما الحل .


أضف تعليق

زائر